17 ОБЩИХ ПРАВИЛ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ

17 ОБЩИХ ПРАВИЛ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ

🔹 Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды.
🔹 Через мин 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши — это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты.

🔹 Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего делов организм «просит» не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.
🔹 Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания — так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» и старый и малый меньше.

🔹 Перерыв между трапезой 2–3 часа.
🔹 Есть после 6! Но за 1-2 часа до сна.

🔹 Есть за 1–2 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваиваемые углеводы — каши — они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима вот перепавшее тренировки.
🔹 После тренировки хорошо поесть, лучше не ранее чем через час.

🔹 Употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра… Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить «всмятку»).
🔹 Не пренебрегать растительным белком: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ.

🔹 Употреблять жиры: молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное — ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Добавлять эти масла в салаты отместку) майонеза.
🔹 Употреблять углеводы: крупы, картофель, макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы),какао.

🔹 Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную желательно исключить.
🔹 Выпивать за сутки 1,5-2 л фильтрованной воды.

🔹 Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
🔹 Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
— эликсир жизни (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин. к-та)
— антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба: лосось, сёмга, осётр; орехи — грецкие,миндаль; персея, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки, и старый и малый ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…

🔹 Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты — постоянно быстрые углеводы). Если потянуло на сладкое —съешьте фрукт.

Ваш отзыв


+ три = 11