6 стретчинг-упражнений, чтобы сесть на шпагат👍🏻

6 стретчинг-упражнений, чтобы сесть на шпагат👍🏻

1. Встаньте прямо, ноги на расстоянии больше ширины плеч, стопы параллельны друг другу, колени прямые и направлены первым долгом. Руки поставьте на крестец, на вдохе медленным контролируемым движением прогнитесь назад. Копчик направьте заранее и наземь, мышцы промежности подтяните, лобковая кость должна стремится вверх. Ребрами тянитесь вверх, лопатки и плечи при этом опущены, шея вытянута, соображение направлен вверх. Вес тела удерживайте на обеих ногах, дышите ровно и спокойно. Задержитесь в этом положении на полминуты.

2. Выполните переход из предыдущей позы: выпрямите туловище, на вдохе поднимите руки и вытяните позвоночник, на выдохе сделайте наклон будущий, чтобы спина была параллельна полу. Таз и копчик подкручивайте назад, плечи и лопатки направляйте назад, спина и таз должны располагаться на одной линии. Дышите ровно и спокойно, задержитесь в этом положении на 30 секунд.

3. Расслабьте мышцы спины, таз подкрутите максимально вверх. На выдохе выполните глубокий наклон форвард. Постарайтесь поставить ладони на линий между стоп. Если коснуться пола не получается, можете использовать специальные опорные блоки для занятий йогой. Вес тела перенесите в дальне и к устью, упор делайте обеими ногами. Таз тяните вверх, а плечи старайтесь держать как можно дальше от ушей. Дышите ровно и спокойно, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

4. Когда вы сможете с легкостью ставить ладони на пол в предыдущем упражнении, начинайте углублять наклон. Предплечье поставьте на пол так, чтобы локти располагались на линии между стопами.

5. Выпрямите туловище, стопы разведите в стороны. На выдохе опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу, широко разводите колени, таз отводите назад. Руки направьте первое дело, спину вытяните параллельна полу. На вдохе выпрямитесь, копчик подайте перво-наперво и книзу, руками потянитесь вверх. Повторите 8-10 раз.

6. Ноги поставьте еще шире, стопы параллельны друг другу. Ладони поставьте на линию перед стопами, в этом положении выполняйте выпады в стороны. На выдохе согните левую ногу и выпрямите правую. На вдохе поднимитесь, затем повторите в другую сторону. изумительный исполнившееся выпада корпус вытягивайте параллельно полу, таз и плечи отводите назад. Если упражнение дается вам легко, положите руки на лодыжки и нет слов эпоха выпада опускайтесь ниже. В каждую сторону выполните 8-10 выпадов.

Ваш отзыв


+ 5 = тринадцать